你睡够了吗？？

你有睡觉的问题吗？比如说失眠，睡不好等等。

这里就提供一些方法帮助你解决你的睡眠问题，资源是英文的来自Pertis ML, Youngstead S. The diagnosis of primary insomnia and treatment alternatives.就让我简单和大家分享一下。

1．尽量在一定的时间起床，别太贪睡，睡够了清醒了就好！

2．每天早上准时起床，这样就能让你准时上床睡觉，从而帮助调整生理时钟。

3．经常运动-运动能让你容易入睡，也帮助进入熟睡。不过可不要再上床前三小时内运动哦。

4．把卧室的温度调整到一个让你舒适的温度。

5．尽量让卧室减少会干扰你睡觉的光或是噪音。

6．可别饿着肚子睡觉哦，但别吃的太饱。

7．夜间别喝太多水，这样就不用经常起来上厕所了。

8．避免使用含有咖啡因成分的物品。就算是白天也尽量避免。

9．晚上可不要吸烟哦！

10．避免喝酒，虽然它容易让你睡觉，但却会让你在夜间起来！

11．别把问题一起带去睡觉哦！把东西早一点安排好，这样就不会让你心烦。

12．别在床上读书，看戏，吃饭，训练你自己床只是拿来睡觉的。

13．把时钟放在床下或是转向另外一面，这样你就不会一直看时钟到天明了。

14．避免在白天睡觉。

当然身心的调整是非常重要的，尽量心情放松，身体放松，多一点正面的想法，少一点负面的想法！

睡觉是为了走更长远的路，养成早睡早起的好宝宝！